Genom att motionera regelbundet minskar du risken för att drabbas av depression när du blir äldre. De visar en av de största studierna på äldre européer som har genomförst, där bland annat forskare från Göteborgs Universitet medverkade.
Vilken sorts motion skulle du tycka om att göra regelbundet?
Psykologifabrikens Oskar Henrikson ger sin tre bästa tips för att må bra denna höst. I korthet:
Läs mer om hans tips här.
Två mycket intressanta länkar om uppkopplade ungdomars sömnproblem – men som även är högst aktuella för alla oss som kelar lite för mycket med våra mobiler och datorer.
Länkarna handlar om gymnasieläraren Anna Nygren och hennes en bok om stress och sömn riktade till tonåringar och föräldrar. Hon menar att det kan gå flera år innan en föräldrer ens upptäcker att ens tonåring har svåra sömnproblem pga. av ett gränslöst användande att mobil och dator. Lösningen? Hjälpa ungdomarna att själva komma fram till vad de vinner på att stänga av tekniken och sova bättre.
Ur innehållet:
Läs hela artikeln Uppkopplade tonåringar sover dålig.
Ett utdrag från Anna Nygrens bok Så funkar det! – Sömn, stress och lite annat.
(Tack Petter för tipset!)
Vetenskapsradion har idag en liten artikel om solljus. Solljus påverkar oss både mentalt och fysiskt, bland annat genom att reglera vår melatoninutsöndring som i sin tur gör att vi känner oss sömniga eller pigga.
Jag själv försöker att komma ut i dagsljus, åtminstone 15 min varje dag. Detta kan vara svårare att motivera sig till än vad man tror, särskilt när det blåser och regnar som under denna årstid, men jag ser solljus som en viktigt del i min personliga hälsokaka: äta bra mat, röra på mig regelbundet, sova tillräckligt, få tillräckligt med solljus.
Läs artiklen Det livsnödvändiga solljuset.
Vill du bli uthålligare, starkare eller kanske gå ner eller upp i vikt?
Senaste Kropp och själ handlar om konkreta tips på hur träningen kan bli mer effektiv.
Lyssna på programmet som idag har namnet Träna effektivt!
Att arbeta skift kan sätta många naturliga behov i gungning. I och med att dygnsrytmen förändras så påverkas också matsmältningen och våra förutsättningar till en god sömn. Det är kanske inte alltid möjligt att undvika sömnproblem, men det finns i alla fall sätt att mildra effekterna.
Du som arbetar skift kan påverka din sömn positivt genom att planera. Både tiden före och efter skiftperioden. Att se till att du får den vila och återhämtning du behöver är en bidragande faktor för hur din hälsa och din kommande sömn påverkas.
Avsätt tid
Avsätt tid till återhämtning både inför och efter en period av morgon-, kvälls- eller nattarbete. Den tiden är till för att vara helt ledig. Även om det är lätt att ta på dig ett extra arbetspass eller hitta på någon aktivitet, så försök att avsätta den här tiden enbart till att sova.
Tidigt i säng vid morgonpass
Det är lätt att sömnen störs när du jobbar morgonskift. Det blir svårt att komma ur sängen när klockan ringer vid fyra på morgonen och du känner dig inte alls utvilad.
Sätt din klocka på ringning tidigare än vanligt morgonen före passet. Då kommer det blir lättare för dig att somna på kvällen. Försök också att gå och lägga dig i god tid kvällen innan. Även om inte sömnen skulle infalla med en gång så kan kroppen komma ner i varv och du får några extra timmars vila.
Varva ner vid eftermiddagspass
Att gå och lägga sig efter ett eftermiddagspass kan vara svårt då kroppen är uppe i varv. En lättare promenad alldeles innan sängdags kan hjälpa kroppen att komma till ro. Det frigör kroppens ”må-bra-hormoner och rensar tankarna. En avslappningsövning eller att bara sitta en stund i din favoritfåtölj kan också vara ett sätt att komma ner i varv.
Tyst, svalt, mörkt
Det finns några förutsättningar för att din sömn ska bli så bra som möjligt. Några av dem finns i ditt sovrum och är saker du kan påverka. En skön djupsömn når du som bäst om rummet är tyst, svalt och mörkt.
Att ta en tupplur
En tupplur på mellan 10-40 minuter under dagen kan göra under. Sov en stund hemma under dagen för att minska sömnbehovet efter ett skift. Tio minuter sovpaus kan motsvara en hel timmes nattsömn och trettio minuter kan motsvara två timmars nattlig sömn.
Jag skrev tidigare om hur man kan spinna bort huvudvärken – det funkar även med styrketräning. En ny studie visar nämligen att det räcker med tio minuters stryrketräning fem gånger i veckan för att antalet anfall ska minska.
Läs Arbetslivs artikel Stryketräning effektivt mot huvudvärk.
Senaste avsnittet av radioprogrammet Kropp och själ handlar om sömn, och om man verkligen behöver åtta timmar per natt. Ny forskning pekar nämligen på att den optimala sömnlängden är betydligt kortare. Dessutom är kvalitén viktigare än antalet timmar.
Lyssna på programmet Myten om 8-timmar sömn.
Tillhör du dem som säger till dig själv: ”Jag är ju så här, så det passar inte mig!”, eller ”Det där har jag provat, men jag klarade inte det” ?
Då är risken rätt stor att du låser dig själv och boxar in dig i en kategori – och därmed har svårt att tänka utanför den boxen.
Jag kan inte äta frukost – eller?
Jag själv sa till exempel under många år att jag inte kunde äta frukost för jag var för trött och blev illamående.
När jag sedan fick insikten om vad en sådan liten förändring som att äta frukost kunde göra för hela min hälsa så provade jag. Först med lite, och sedan med lite mer – i dag är det havregrynsgröt på morgonen – varje dag!
Vad skulle DU vilja utveckla/förbättra hos dig själv?
Det kan vara ett beteende mot din familj eller kollegor, din inställning till ditt arbete eller något helt annat , exempelvis den där garderoben som borde rensas men som man aldrig tar tag i. Det kan också vara något fysiskt, som kondition, vikt eller hur ofta man motionerar.
När du identifierat vad du känner att du VILL ta tag i, ta då ansvar för att göra det. Bestäm när detta ska ske och hur det ska gå till.
Är man inte nöjd med något hos sig själv kan man ALLTID bli bättre på det om man bestämmer sig för att öva just på detta. Ju mer man övar desto bättre blir man!
Lycka till!
Med vänlig hälsning
/ Björn
Psykologibloggen Psyblog har en intressant artikel som visar på vikten av att specifiera sin målplan – i synnerhet om man jobbar med flera projekt samtidigt.
Artikeln tar upp en studie som visar att om vi specifierar våra planer så blir vi mer effektiva i nuet, och minskar sannolikheten för att få distraherande tankar.
Läs hela artikeln How to avoid being distracted from your goals. (Artikeln är på engelska).
The only way to make sense out of change is to plunge into it, move with it, and join the dance.
– Alan Watts
[Tack Fredrik för citattipset!]
Spinning har bra effekt på migrän visade en ny svensk studie från Göteborgs Univeristet härom veckan.
Läs artikeln Spinning bra mot migrän eller lyssna på nyheten här.
SVT Tvärsnytt rapporterar om en studie som visar att ungdomar som äter frukost har ett lägre BMI och lägre blodfetter, jämfört med de som hoppar över den.
Läs hela artikeln Ungdomar fetar utan frukost.
Expressen har en artikel om hur man ökar chanserna för att vakna pigg. I korthet:
Läs hela artikeln Så vaknar du pigg.
Foto: zoomion”Every day do something that will inch you closer to a better tomorrow.”
– Doug Firebaugh
Metro har idag en artikel om hur det kan löna sig att stiga upp tidigt på morgonen, det är nämligen kopplat till både energi, lycka och vikt.
Läs hela Metros artikel Gå upp tidigt och bli lycklig, sid 2.
Hur når man sina mål? Det finns nog inget rätt svar på den frågan, däremot finns en hel del riktigt bra tips. Chef.se har en artikel Heidi Grant Halvorson som skrivit en bok om hur framgångsrika människor gör för att nå ända fram till målet. I korthet:
Läs mer utförligt om varje princip i artikeln Åtta saker lyckade människor gör annorlunda.
/David
Ytterliggare en studie visar sambandet mellan mörk choklad och härliga hälsoeffekter. De som äter detta regelbundet minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med 37 procent, jämfört med dem som står över.
Dock är det mörk och bitter choklad som gäller, då vanlig choklad innehåller för mycket socker och fett.
Läs Vetenskapsradions hela artikel Jodå – Choklad är bra för hjärtat.
En ny studie från Karolinska Universitetet har undersökt sambandet mellan tränaing på arbetstid och produktivitet.
Läs hela artiklen Mer produktiv av att träna på arbetstid på Chefs hemsida.
”De som är galna nog att tro att de kan förändra världen är de som också gör det”
– Steve Jobs
En ny studie visar ytterliggare starka bevis på hur otroligt viktigt det är för hälsan att vi rör på oss. Livsstilsprofessor Maj-Lis Helenius berättar om studien i Godmorron Sverige, och om hur fysisk aktivitet påverkar väldigt basala mekanismer ändå ner på cellnivå.
Det viktigaste tipset enligt mig – bryt stillasittandet, börja med det lilla och rör kroppen regelbundet.
Se hela klippet på SVT Play här.
Foto: 
Foto: 
Senaste kommentarer