2 sätt att göra motion till en vana

Hur kommer man igång att motionera om man inte har vanan inne?  Det kan hjälpa att fundera på två saker:

• Enkelt. När skulle det vara enklast för dig att motionera? Vilket sätt skulle vara enklast att komma igång med? Vilka saker hindrar dig från att motionera? Hur kan du göra det ännu enklare att ”komma till skott?” Om det är inte enkelt kommer du aldrig att orka upprätthålla vanan. Detta betyder inte att aktiviteten i sig behöver upplevas som fysisk ”enkel”, bara att den ska fungera i din vardag. Ett exempel: jag har alltid en färdigpackad väska med träningskläder. Att slippa packa väskan innebär ett moment mindre. Det kan vara helt avgörande de dagar när motivationen är låg.

• Roligt. Om du inte tycker det är det minsta roligt/tillfredställande varken före, under eller efter din aktivitet kommer du inte fortsätta med det. Så vad skulle vara roligt för dig att göra? Eller hur skulle du kunna göra en aktivitet roligare? Här gäller det att vara lite kreativ. Att du inte tycker något är kul innebär troligen att du inte hittat ditt sätt att motionera på, utifrån dina förutsättningar och intressen. Jag själv tycker själv att det var trist att promenera/jogga – tills jag upptäckte digitala ljudböcker. Oftast går jag längre än vad jag planerat bara för att kunna lyssna klart på ett kapitel (just nu serien om Grottbjörnens folk).

Fundera på detta, och sätt sedan igång att testa. Börja någonstans och börja enkelt. Hellre lite än ingenting alls. Hellre en gång i veckan resten av livet än tre gånger i veckan i två månader. Och se till att tweaka till din motion så du får en positiv känsla av den.