Genom att motionera regelbundet minskar du risken för att drabbas av depression när du blir äldre. De visar en av de största studierna på äldre européer som har genomförst, där bland annat forskare från Göteborgs Universitet medverkade.
Vilken sorts motion skulle du tycka om att göra regelbundet?
Psykologifabrikens Oskar Henrikson ger sin tre bästa tips för att må bra denna höst. I korthet:
Läs mer om hans tips här.
Vetenskapsradion har idag en liten artikel om solljus. Solljus påverkar oss både mentalt och fysiskt, bland annat genom att reglera vår melatoninutsöndring som i sin tur gör att vi känner oss sömniga eller pigga.
Jag själv försöker att komma ut i dagsljus, åtminstone 15 min varje dag. Detta kan vara svårare att motivera sig till än vad man tror, särskilt när det blåser och regnar som under denna årstid, men jag ser solljus som en viktigt del i min personliga hälsokaka: äta bra mat, röra på mig regelbundet, sova tillräckligt, få tillräckligt med solljus.
Läs artiklen Det livsnödvändiga solljuset.
Spinning har bra effekt på migrän visade en ny svensk studie från Göteborgs Univeristet härom veckan.
Läs artikeln Spinning bra mot migrän eller lyssna på nyheten här.
Ytterliggare en studie visar sambandet mellan mörk choklad och härliga hälsoeffekter. De som äter detta regelbundet minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med 37 procent, jämfört med dem som står över.
Dock är det mörk och bitter choklad som gäller, då vanlig choklad innehåller för mycket socker och fett.
Läs Vetenskapsradions hela artikel Jodå – Choklad är bra för hjärtat.
En ny studie från Karolinska Universitetet har undersökt sambandet mellan tränaing på arbetstid och produktivitet.
Läs hela artiklen Mer produktiv av att träna på arbetstid på Chefs hemsida.
En ny studie visar ytterliggare starka bevis på hur otroligt viktigt det är för hälsan att vi rör på oss. Livsstilsprofessor Maj-Lis Helenius berättar om studien i Godmorron Sverige, och om hur fysisk aktivitet påverkar väldigt basala mekanismer ändå ner på cellnivå.
Det viktigaste tipset enligt mig – bryt stillasittandet, börja med det lilla och rör kroppen regelbundet.
Se hela klippet på SVT Play här.
Foto: adactioEnergislukande surdegar
Jag har ett gäng surdegar. Tyvärr inte den typen av surdeg som sedan blir ett himmelskt bröd, utan den där sorten som ligger och tynger i vardagen. Som dyker upp i medvetandet ibland: ”Just ja, det där skulle jag ju behöva göra någon dag…när jag har tid”.
Det är bara det att den där tiden liksom aldrig riktigt kommer. Typiskt för en surdeg är nämligen också att det är sånt som sällan är riktigt akut – och som jag därför inte prioriterar eftersom att det alltid finns annat att göra som är mer brådskande. Det är bara det att surdegarna faktiskt ofta är viktigare än det där som är bråttom. En ekvation som är knepig ibland.
Fyra år lååång jästid
Ett exempel: Min äldsta dotter har ett prydligt fotoalbum från sitt första år. Med inklistrade födelseannonser, armband från BB, datum för de första stegen, och massor av bilder insatta i exakt kronologisk ordning. Min yngsta dotter har ett identiskt album.
Det är bara det att alla foton ligger i ett kuvert i albumet, osorterade. Födelseannons? Hm, var tog den vägen? Den här surdegen har jäst i fyra års tid. Det är inget akut, men gissa hur många gånger jag tänkt under de senaste fyra åren att jag borde….?
Plötsligt är minstingen så stor att hon hittar storasysters album i bokhyllan, och sen öppnar sitt eget… Jaha, den där surdegen blev plötsligt lite mer akut. Efter fyra år. Sagt o gjort, i söndags tog jag tjuren vid hornen. Plockade fram allt jag hade, fick spåra fotodatum på hårddisken, ringa syrran och be henne ta kopia på minstingens födelseannons….efter fyra timmars arbete hade jag kommit en bra bit på väg.
Nu hade surdegen plötsligt förvandlats till ett projekt som jag nu ser slutet på. Då känns det faktiskt plötsligt lite lustfyllt. Inte som en surdeg. Ett par timmar till en kväll, och fyra års dåligt samvete är borta.
”Färdigbakad”
Det intressanta här är att de här fyra timmarnas arbete gav mig en enorm energikick. Efteråt började jag tänka på några andra, mindre, surdegar – som plötsligt känns helt överkomliga att ta tag i! Och jag behöver inte längre ha dåligt samvete för det där fotoalbumet – gissa hur mycket energi det sparar mig!
Korta ner jästiden – Gör så här
Nu är mitt mål att alla mina surdegar ska vara borta före jul. Självklart kommer det att uppstå fler längs vägen, men jag har lärt mig ett par saker:
Vilka surdegar har du?
/Anki
Finns det några universiella steg till ett skönare liv, som dessutom fungerar för alla? Troligen inte, men företagsledare Kees van der Graaf har i sin nya bok listat 10 stycken som fungerar för honom.
Helt ok tips tycker jag, men det viktigaste är ju att hitta sina egna steg och principer.
Om du skulle göra en sån här lista, hur skulle den se ut? Ett tips är att faktiskt sätta upp en post-it hemma att skriva upp dina egna tankar kring detta på allt eftersom du kommer på dem.
På Chef.se kan du läsa mer ingående om Kees van der Graafs tankar i artikeln Forskare ger sina tio steg till livsbalans.
Foto: lululemon athleticaKänns du dig också slut efter första arbetsveckan? Du är inte ensam.
Enligt stressforskaren Tomas Danielsson är det vanligt att då känna sig trött. Kontrasten mellan ledigheten och tillbakagången till arbetet är en stor omställning, och både kroppen och huvudet behöver tid att anpassa sig till de nya rutinerna.
Acceptera tröttheten första arbetsveckan, nästa kommer kännas lättare.
Läs mer i Metros artikel Så kommer du igång efter semestern.
SVD har en intressant artikel om hur styrketräning minskar sarkopeni (muskelförtvining), vilket är en viktigt men ofta förbisedd orsak till att man får värk och benbrott som gammal. Lösningen är att börja lyfta tunga vikter regelbundet (givetvis utifrån sina egna förutsättningar).
Läs hela artikeln Intensiv styrketräning kan bromsa åldrandet.
Blev din ledighet som du tänkt dig? Varför? Vad ska du göra mer eller mindre av nästa gång? (Skriv gärn upp detta någonstans så du faktiskt kommer ihåg det).
När man har semester eller är ledig på något annat vis är det viktigt att kunna släppa tankarna på jobbet för att få en sån bra återhämtning som möjligt. Detta är dock inte alltid helt lätt, speciellt om man precis genomgått en intensiv arbetsperiod. Här är två tips som kan hjälpa:
Dessa tips läste jag i ett nr av Arbetsliv.
Stanna upp.
Lägg ifrån dig det du håller på med.
Låt armana hänga längs sidorna.
Följ ett andetag hela vägen in. Och hela vägen ut.
Hur känns det i kroppen just nu?
Foto: Greg GladmanTidningen Arbetsliv listar sex semesterfällor att undvika. I korthet:
Läs hela artikeln Sex stressande semesterfällor i senaste nummret av Arbetsliv, sid 30.
The New England Journal of Medicine publicerarde nyligen en studie där man under 20 år har följt 120 000 amerikaner och deras matvanor.
De som minskade i vikt åt mer av frukt och grönsaker, nötter och nyttig yoghurt som påverkade tarmfloran. Inte helt överranskande fanns det även ett samband mellan viktminskning och fysisk aktivitet.
Läs vad som fick deltagarna att gå upp i vikt i Vetenskapsradions artikel Nötter och yoghurt hjälper för att hålla vikten eller i Aftonbladets artikel Så håller du vikten livet ut.
Snart är det semester och de flesta av oss har redan välfyllda att-göra listor och planerade aktiviteter för de förhoppningsvis soliga dagarna. Men läkaren och stressforskaren Claes Malmström lyfter fram de positiva konsekvenserna som regnigt väder kan ha på våra stressnivåer.
Det ska i alla fall jag ha i åtanke nu under midsommarhelgen 
Läs mer i E24s artikel Regnet bästa stressmedicinen.
Blir inte enklare än så här va
Hittade bilden på den brillijanta bloggen Lyckobloggen. Om du är intresserad av forskningsbaserad lycka och positiv psykologi ska du definitivt besöka den.
Jag har lätt för att få dålig hållning. Uppdragna framåtroterade axlar, framsträckt sänkt gamnacke, krökt rygg. Känns det igen? Oftast är jag omedveten om detta. Tills jag känner värken och ömheten i kroppen. Ouch. Minst sagt.
Jag har dock de senaste åren använt mig av en strategi som hjälpt mig att bli mer medveten om min hållning, nämligen denna:
På detta sätt blir människorna runt mig en sorts levande post-it-lappar som påminner mig att kontrollera min hållning. Funkar riktigt bra, framför allt eftersom det finns rätt många av oss där ute har en hållning som lämnar mer att önska.
Om någon annan hade samma typ av utmaning eller problem som surrar mest i ditt huvud just nu, och du fick chansen att ge denna person ett enda råd – vilket råd skulle du ge?
Får du en käpp i ryggen och något spänt över munnen så fort roliga lekar kommer på tal, eller är du den som kan släppa loss och flamsa utan problem?
Barn behöver leka för att utvecklas, men hur är det med vuxna? I programet från Kropp och Själ står vuxenlek på agendan.
Ur programmet, vad vi vuxna kan vinna på att leka mer
Lyssna på progamet här.
Så kan du leka mer i vardagen
Vad som är lek är ju upp till var och en, men för mig innebär det någon form av kroppslig eller mental aktivitet samt ett samspel med någon eller några andra. Här är mina tips för att få in lite mer lek i vardagen:
Hur leker du?
Foto: ululemon athleticaMove for Health Day
Idag 10 maj är det Move for Health Day, en dag där flera europeiska länder uppmärksammar vikten av att röra på sig. Bakom initiativet står Världshälsoorganisationen, WHO. Man vill visa hur regelbunden måttlig fysisk aktivitet som alla kan genomföra främjar hälsa och håller doktorn på stan för oss människor.
Ett friskare Sverige
I måndags gick även startskotten för Ett Friskare Sverige-veckan. Det är Statens Folkhälsoinstitut som på uppdrag av regeringen samordnar en satsning för att inspirera oss svenskar till att bry oss om mer om vår egen hälsa.
Över 700 arrangörer från kommun, landsting, ideella organisationer och privata aktörer över hela landet kommer medverka med massor av olika aktiviteter.
Om du vill veta vilka aktiviteter du kan pröva under veckan där du bor, klicka här.
De där påkarna, hur kan du röra på dem idag?
Det är ju faktiskt så, vi människor är byggda för att rörelser, vare sig vi vill det inte, och vi kommer må bättre (också vare sig vi vill det eller inte) när vi aktiverar kroppen regelbundet.
Men det här med fysisk rörelse och motion ska inte vara avancerat – tvärt om! Tänk istället så här: ”vad kan du göra nu – idag? Vad kan du göra idag som du orkar, som fungerar med just dina fysiska förutsättningar, och med din livssituation?
Tricket är att hellre göra lite än ingenting alls.
Foto: lululemon athletica[Nytt gästinlägg från Christofer Landerby]
En viktig ingrediens för att kunna prestera är hälsa, och att vara i ett gott fysisk och psykiskt tillstånd ökar förutsättningarna för att prestera väl.
Företagets syn på hälsa spelar roll för individens motivation
Att förbättra sin hälsa genom att börja motionera, äta regelbundet eller bryta dåliga vanor måste vara ett individuellt val. Vi människor måste själva fatta ett beslut att förändra vår hälsa om förändringen ska bli varaktig. Men eftersom den moderna människan tillbringar en betydande del av sin tid på arbetsplatsen har arbetsplatsen i högsta grad stor påverkan på de anställdas motivation och attityd till hälsa. Därav vikten av företagets syn på hälsa.
Antingen bidrar företaget med resurser och kunskap till att främja de anställdas engagemang för sin egen hälsa och välbefinnande (och genom detta personens prestationsförmåga) eller så sköter företaget sin affärsverksamhet och låter välbefinnandet vara individens ansvar.
Enligt mig är den viktigaste resursen på företaget just själva individen, och en individ som mår bra presterar bra. Så var rädd om den.
Foto: lululemon athletica”Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, och icke enbart frånvaro av sjukdom eller svaghet.”
– Världshälsoorganisationen
Foto: lululemon athletica[Nytt gästinlägg från Christofer Landerby]
Låt oss säga att du skall forma en ny vana, vad som helst. Exempelvis ska du träna mer, äta mer hälsosamt eller kanske skriva ett nytt blogginlägg varje dag. När övergår detta från övermänsklig självkontroll till ny vana?
Myten om 21 dagarsregeln
Tiden och ansträngningsgraden beror på vad för vana du vill förändra och hur bra du är på att driva mot dina uppsatta mål. Frågar vi vår kära vän Google så tar det någonstans mellan 21 till 29 dagar.
Myten att det tar 21 dagar att forma en vana komma från en bok skriven av doktor Maltz på 1960 talet. Han var plastikkirurg och arbetade med amputationer. Han menar att det tog i genomsnitt just 21 dagar för en kapad kroppsdel att läka ihop, sedan drog han kopplingen att allt i våra liv oavsett typ av förändring tar runt 21 dagar. Kanske en aning djärv generalisering.
Tiden är individuell
En forskningsstudie från University College London gjord på 96 individer som nu är publicerad i European Journal of Social Psykology visar att tiden för att forma en vana är väldigt individuellt och kan inte alls generaliseras.
Dessa individer skulle äta en frukt till varje lunch eller motionera 15 minuter dagligen. Deltagarna frågades dagligen hur automatiskt deras beteende kändes. När studien var klar kunde man se ett starkt samband mellan övning och inlärd vana.
Att göra utan att tänka
I genomsnitt tog det 66 dagar att forma en vana, men spannet var stort, allt från 18 dagar upp till 254 dagar. Forskarna såg också att
Tydliga mål
Det är viktigt att ha en målbild framför sig när man vill förändra ett beteende. Det är lika viktigt att veta sina begränsningar och hur man handskas med eventuella motgångar på vägen mot förändring.
Alla kan ändra sitt beteende men frågan är om alla är villiga att göra det? Inget går per automatik och redan där ger allt för många upp. Samtidigt så ska man inte krångla till det. Små steg leder framåt. Och med små steg varje dag tar man sig tillslut runt jorden på.
Senaste kommentarer