En ny studie visar ytterliggare starka bevis på hur otroligt viktigt det är för hälsan att vi rör på oss. Livsstilsprofessor Maj-Lis Helenius berättar om studien i Godmorron Sverige, och om hur fysisk aktivitet påverkar väldigt basala mekanismer ändå ner på cellnivå.
Det viktigaste tipset enligt mig – bryt stillasittandet, börja med det lilla och rör kroppen regelbundet.
Se hela klippet på SVT Play här.
The New England Journal of Medicine publicerarde nyligen en studie där man under 20 år har följt 120 000 amerikaner och deras matvanor.
De som minskade i vikt åt mer av frukt och grönsaker, nötter och nyttig yoghurt som påverkade tarmfloran. Inte helt överranskande fanns det även ett samband mellan viktminskning och fysisk aktivitet.
Läs vad som fick deltagarna att gå upp i vikt i Vetenskapsradions artikel Nötter och yoghurt hjälper för att hålla vikten eller i Aftonbladets artikel Så håller du vikten livet ut.
Foto: Ashley R. Good[Nytt inlägg från Christofer Landerby, kostexpert på Inner]
Jag får ofta frågan: ”Christofer, hur gör jag för att gå ner i vikt?” Min klassiska motfråga är oftast: varför vill du gå ner i vikt? Sen börjar frågorna hagla om vilken metod eller diet som är bäst, hur ska jag träna, är fett farligt, är socker farligt, promenader innan eller efter frukost, frukt innehåller ju socker och det har jag hört är farligt, vin är ju bra för blodet – eller hur?
Finns det en ”gyllene metod”?
Det är inte konstigt att dessa frågor dyker upp i detta informationssamhälle där vi (på gott och ont) drabbas alltför ofta av informationskollaps. Att söka efter den ”gyllene metoden” för viktnedgång tror jag är svårt och besvärligt. Under vägens gång så hinner man med att testa en rad olika metoder och på köpet har man åkt på en viktresa likt en berg- och dalbana.
Metod eller diet spelar mindre roll
Så mitt svar på frågan hur man går ner i vikt är: metod eller diet spelar ingen större roll gällande viktminskningen – det absolut viktigaste är att du har rätt verktyg att ta fram i vardagen eller i svåra situationer och en välfylld verktygslåda när du sedan vill stabilisera vikten (för att göra en livsstilsförändring). Det går inte att lägga över ansvaret på samhället, arbetet, kollegor eller partner utan här får man verkligen rannsaka sig själv och sätta tydliga mål, realistiska mål. Det är oftast här det brister. Att gå ner i vikt kan alla. Men denna gång skall vi stanna där.
Fokus på vardagsmaten
Allt för oftast fokuserar man bara på de stora kaloribomberna – tårtan på kalaset, frosseriet på firmafesten och lördagsgodiset. Detta är givetvis något man behöver ta i beaktning. Men fokus bör ligga på vardagsmaten – det du äter i princip varje dag året runt. Har man en bra grund med matvanor till vardags så spelar godsaker på kalaset eller firmafesten mindre roll.
Vad avgör om man är frisk eller sjuk?
Stressforskningsinstitutet är ett hyvens institut och inbjuder dig till deras kostnadsfria temadag ”Frisk, sjuk eller mitt emellan?”. Temadagen arrangeras varje år med syfte att belysa forskning inom stress, sömn och hälsa.
Vill du gå? Skriv i kommentarsfältet så kan vi slå följe.
Hur, när , var?
Anmälan: Ingen anmälan krävs
Kostnad: Gratis!
När: 22 mars 2011 kl. 13-16.30
Var: Aula Magna (höger hörsal), Stockholms Universitet
Läs mer om evenemanget här.
Foto: DailyM = Differentieel + JeeeMHur lång tid tar det att skaffa en ny vana?
66 dagar enligt en ny psykologisk studie från Storbritannien. Forskarna undersökte hur många dagar det tog de 96 deltagarna att forma ett nytt hälsosamt beteende, t.ex. att äta frukt till varje måltid, eller ta en promenad varje dag.
Tiden varierande beroende både på individen och den typ av förändring man ville åstadkomma, men genomsnittet låg på lite över två månader.
En missad dag gör inget
En positiv observation som framkom av resultatet var att det inte hade någon större betydelse om man hoppade över någon dag här och där – det nya beteendet satte sig ändå. En fakka ur-dag är med andra ord inte hela världen.
Jag tycker studien ger en realistisk syn på livsstilsförändringar. Att ändra ett beteende eller skapa en ny vana är inte en quick fix gjort i en handvändning. Men det är heller inte en omöjlighet. Små regelbundna steg ger på sikt en stor förändring.
Läs mer om studien i artikeln How long to form a habit. [artikeln är på engelska]
Studien i sin helhet hittar du här.
Läkaren Helena Nyblom har utkommit med boken ”Vägen till en friskare hud”, som beskriver sambandet mellan hud och livsstilförändringar. T.ex. hur vår hy påverkas av våra kostvanor.
Läs intervjun med Helena Nyblom och hennes livsstilstips i Expressens artikel Ät dig till fräsch hy.
Foto: Lieven SOETE55 000 Svenska arbetare har under 2007 till 2010 genomgått tester gällande deras konditionsvärde, det vill säga förmågan att kunna använda det syre man andas in. Tre av tio anställda har så dålig kondition att de löper förhöjd risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Det låga konditionsvärdet innebär även att prestationen på arbetsplatsen sjunker markant.
Små steg ger stora hälsoeffekter
Även små steg i rätt riktning ger stora effekter på konditionsvärdet. Som arbetsgivare bör man uppmuntra och underlätta för de anställda att i alla fall få till 30 minuters promenad dagligen. En personal med god kondition leder till en mer effektiv och piggare arbetsstyrka, färre sjukskrivningar och en mer framgångsrik verksamhet.
Medarbetare gör som chefen gör, inte som chefen vill
Det räcker oftast inte med att bara uppmuntra och underlätta för de anställda att tänka på sin hälsa. Chefen har en mycket starkt ställning som opinionsbildare för hälsofrämjade. Att själv föregå med gott exempel och ha en positiv attityd till hälsoarbete ger oftast bättre effekt bland medarbetarna och på deras livsstil.
Expressen har rådfrågat hjärtprofessor Mikael Dellborg om de bästa tipsen för att skaffa sig och behålla god hjärthälsa. Du kan påverka både blodtryck och kolesterolvärden med din livsstil. Om du rör på dig regelbundet, undviker stillasittande, äter någorlunda sunt och varierat och värnar din sömn så har du kommit en bra bit på vägen.
Det där med stillasittade är för tillfället min största utmaning. Tycker det är apsvårt att inte fastna framför datorn i ett konstant ”ska-bara” läge. Jag ska klura ut någon bra lösning och skriva om här.
För samtliga tips, läs Expressens artikel ”Så håller du hjärtat ungt – expertens 9 bästa tips”.
En ny svensk studie visar att för oss män har livsstilen större betydelse för hur länge vi lever än våra gener.
Läs artikeln från Expressen här.
Foto: swankyPå denna fråga svarar Maj-Lis Hellénius i en föreläsning som Karolinska Universitetssjukhuset lagt ut på sin hemsida.
Varför ska du bry dig? Maj-Lis är överläkare och en av Sveriges ledande forskare i livsstilsfrågor. Hon är även ansvarig för Livsstilsmottagningen på Karolinska Universitetssjukhuset. Kvinnan kan sina saker.
Föreläsning bygger på stora internationella studier. Vissa saker hade inte ens jag hört innan – t.ex. studien som pekar på att man bränner mer fett om man motionerar i dagsljus. Mycket intressant!
Se hela föreläsningen här. [46 min]
Ur innehållet:
Statens Folkhälsoinstitut har redovisat ett regeringsuppdrag för att öka kunskapen om hälsosamt åldrande. Syftet är att visa vikten av sociala mötesplatser som främjar hälsan på ålderns höst genom social gemenskap, fysisk aktivitet och hälsosam mat.
Varför inte göra träningsrum/gym på ålderdomshem en självklarhet t.ex.?
Läs nyheten i sin helhet här.
Av ren händelse har expressen idag två artiklar om slow-rörelsen, vilket knyter an till blogginlägget jag gjorde igår om tips för att äta långsammare.
Sitta-på-händerna-tekniken fungerar rätt bra för mig faktiskt. Det som är intressant är att det verkligen är en utmaning för mig att bara ta en tugga i taget – jag får en stark impuls att åtminstone stoppa in 2-3 stycken åt gången. Jag ska fortsätta öva och ser vart det leder!
Foto: NanagyeiIdag har jag gjort en rolig nyårsövning, som du också kan pröva om du vill få en överblick över ditt gångna år och en klarare bild över vad du vill göra under 2011.
Vill du pröva? Följ instruktionerna nedan och öka förutsättning för att ditt 2011 blir lite skönare.
Gör så här
Färdig! Du kan nu använda den här listan hur du vill: antingen som en kom-ihåg lista som du kikar på då och då, eller som en grund till ett konkret förändringsarbete. Du bestämmer!
Områden
Kropp
Mentalt
Känslor
Arbete/karriär
Ekonomi
Familj
Socialt
Personlig utveckling
Nöje/äventyr
Mina egna anteckningar kan se ut som följer: Under ”Kropp” har jag bl.a. skrivit: ”kommit igång helt OK med träningen under 2010. Fick dock en dipp i motivation de sista månaderna, tröttnade på mitt träningsprogram.” Min punkt för detta område för 2011 blev: ”Var uppmärksam på din träningsmotivation. Om den sjunker behöver du förmodligen införa mer variation – byt program eller testa en ny träningsform. Utgå från lusten – träna något som gör dig glad.”
2011 är bara några timmar bort. Tänk att 2010 redan är över, det har gått snabbt om ni frågar mig.
Traditionsenligt ska jag ägna några timmar i morgon till att fundera över det gångna året: vad hände, vad kände jag och vad lärde jag mig? Ska även spåna på hur jag vill att det nya året ska bli, och vilka livsstilsförändringar jag vill göra (har ingenting färdigformulerat än, men har många idéer).
Har du någon vision för 2011?
Hoppas ni alla får ett riktigt trevligt nyår – gott nytt år!
Foto: such pretty thingsDet är märkligt hur enkelt det är att skjuta upp något så trevlig som en belöning – varför gör vi det?
Se istället till att belöna dig regelbundet. På så sätt får du ny energi och blir peppad fortsätta göra ditt bästa nå ett nytt mål, bibehålla en ny vana eller genomföra en livsstilsförändring.
Regelbundet – detta har gjort hela skillnaden i mitt fall. Av någon anledning har jag varit rätt dålig på att belöna mig själv. Jag har någonstans alltid tänkt att det räcker med själva tillfredställelsen av att ha uppnått mitt mål. Eller att jag belönar mig lite mer nästa gång… vilket innebär att det oftast inte blivit av. Tillfredställelsen kan jag leva jag gott på, men jag har ändå velat ge mig en extra belöningsboost oftare.
Här krävdes bot och bättring! Resolut bestämde jag mig i höstas för att varje månad boka in mig på en timmes finsk massage. Inte skjuta på det. Inte rationalisera bort det – bara göra. Massage, en gång i månaden. Punkt. Så här i efterhand förstår jag inte varför jag inte belönat mig mer regelbundet förut. Pröva själv så förstår du vad jag menar.
Hur ofta tänker du på att belöna dig, och hur ofta gör du det faktiskt?
[Davids notering: detta inlägg har jag skrivit ihop med Christofer Landerby, kostexpert och säljare på Inner Sweden. Christoferkuriosa: han kan kaloriinnehållet i minst all världens livsmedel utantill - inklusive bananer 
]
Vi har alla sedan barnsben format eller ärvt bestämda uppfattningar om hur saker och ting är – om världen, våra medmänniskor och om oss själva, vårt liv och vår livsstil.
Dessa uppfattningar kan vara objektiva: jorden är rund, snö är kallt, jag är 182 cm lång. Andra är mer subjektiva men kan uppfattas som lika ”sanna” som de objektiva. Det är inte ovanligt att dessa subjektiva uppfattningar är lite negativa, inte minst om oss själva: jag är en lat person, jag klarar inte det här, jag är inte en person som tränar.
Det är enkelt att fasta i en sån här ”vald sanning”, och därmed begränsa sig själv. Därför kan det vara värt att emellanåt ifrågasätta dem: Varför gör jag på detta viset egentligen? ”Är” det så här eller har jag ett val?
En illustrerande anekdot
I ett experimentrum befann sig 20 stycken apor. I rummet fanns en smal stege som ledde upp till en härlig gul klase bananer. Forskarna ville se hur aporna kunde förstå orsak och verkan.
När första apan klättrade på stegen för att hämta en banan så började det genast spruta iskallt vatten på de andra aporna i rummet. Samma sak upprepades när nästa apa klättrade upp på stegen för att nå bananen.
Några apor förstod kopplingen mellan stege och obehagligt kallt vatten, så när tredje apan skulle försöka hämta en banan så protesterade de vilt och blockerade stegen. Nu förstod alla apor att stegen innebar obehag och var något man skulle passa sig för.
Forskarna bytte ut en av de tjugo aporna mot en helt ny apa. Denna apa fick syn på klasen med bananer och skulle precis klättra upp för stegen men då utbröt en vild demonstration från de övriga nitton aporna. Den nya apan drog sig snabbt undan från stegen – men utan att veta varför.
Ytterligare en apa byttes ut mot en ny, och samma sak hände igen. Forskarna fortsatte att byta ut apa efter apa tills alla de ursprungliga tjugo var utbytta mot nya.
Där stod nu dessa apor och stirrade hungrigt på klasen med bananer som alla ville åt, men ingen vågade närma sig stegen och ingen förstod egentligen varför.
Vad har du för vald sanning? Är den skriven i sten eller går den att ändra på? Hindrar du dig själv från att nå bananen?
/Christofer & David
SVT sände idag ett inslag om en ny studie från Livsstilsmottagningen på Karolinska sjukhuset. Den visade att enkla val i vardagen ger stora bestående livsstils-förändringar inom hälsa.
Klippet avslutas med några riktigt kloka ord från Maj-Lis Hellenius – Sveriges enda ”Livsstilsprofessor”.
Passar den förändring du försöker göra med din vardag?
Se klippet här [1:29 min långt].
Senaste kommentarer