Kort artikel i Metro om medveten närvaro. Läkaren Ola Shenström (som även skrivit boken Mindfulness i vardagen) berättar om fördelarna med att träna medveten närvaro, bland annat att:
- området i hjärnan som styr känslor aktiveras inte lika mycket vid stress och oro
- vi blir bättre på att hantera känslor
- hjärnbarken blir tjockare och mer vital
- minnet ökar
Läs artikeln Meditera dig till en stressfri semester.
Jag använder själv Ola Schensströms bok ”Mindfulness i vardagen” som träningsbok. Jag gllar dendå den vetenskapliga forskningen lyfts fram.Den innehåller även en cd med övningar (jag har lättare att följa övningar av den här typen om det är någon som vägleder mig).
Nästa steg
- testa övningen i artikeln
- googla ”mindfulness” eller ”medveten närvaro” och lär dig mer
- låna/köp Ola Schenströms bok och testa på ett strukturerat träningsprogram
- ladda ner en mobil-app, sök på ”mindfulness” eller ”meditation”
För några månader sedan arrangerade Hjärnfonden temadagen Hjärnans dag på Chinateatern i Stockholm. Psykiatern, författaren och Sveriges Mamma Mindfulness Åsa Nilsonne höll då en föreläsning om mindfulness (medveten närvaro) i hjärnan, som nu ligger uppe på UR:s hemsida. Mycket intressant om vad som händer i hjärnan när vi medvetet styr vår uppmärksamhet och vår attityd, för nog händer det saker.
Se föreläsningen Mindfulness i hjärnan [36:43 min]
Vad är mindfulness? Är det det new ageflum? Buddhisthipsterpåhitt? Ett verktyg för att må bättre och bli en lite skönare person? Psykiatern och författaren Åsa Nilsonne reder ut begreppen i sin senaste krönika Missförstånd om mindfulness.
Några intressant punkter som Åsa tar upp:
- att vara medvetet närvarande handlar inte om att tvångsmässigt leva i nuet
- mindfulness är att ta ansvar för hur vi fördelar vår uppmärksamhet mellan det som skett, det som sker, och det vi tror ska ske
- regelbunden mindfulness-träning ökar nervcellerna i hjärnan (t.ex. i hippocampus och främre delen av vänster pannlob)
- mindfulness är att förhålla sig till sig själv och till andra med inlevelse, medkänsla och omtanke
Amerikanska forskare har i en ny studie påvisat att meditation i vissa fall kan vara en mer effektivare smärtlindring än mediciner. Forskarna menar att man genom meditation kan minska sin egen upplevelse av smärta. Efter bara fyra 20-minuterslektioner i mindfulnesstekniken ”focused attention” lyckades deltagarna i studien minska sin egen smärtupplevelse.
Om detta rapporterar Vetenskapsradion, om du är intresserad så kan du här läsa hela deras artikel Meditation minskar smärta.
SvD intervjuade i förrgår Anna Kåver och Åsa Nilsonne om mindfulness. Anna Kåver är psykolog och psykoterapeut och Åsa Nilsonne psykiater, psykoterapeut. De är även upphovskvinnorna till de otroligt populära böckerna ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig” och ”Vem är det som bestämmer i ditt liv”, om medveten närvaro och acceptans.
Läs hela intervjun i SvDs artikel Psykologisk Salong om mindfulness.
Jag tycker det är riktigt spännande att se hur mindfulness/medveten närvaro verkligen börjar få ett genomslag. Det finns otroligt häftiga studier som visar på en mängd spännande effekter på hjärnan, kroppen och vår hälsa när man tränar medveten närvaro och meditation. Nu senast Elizabeth Blackburn (nobelpristagare i medicin 2009) som undersöker om meditation kan minska takten i cellernas åldrande. Med andra ord se om regelbunden meditation håller oss yngre längre.
Jag har själv efter några månaders paus återigen tagit upp min mindfulnessträning. Jag arbetar just nu med läkaren Ola Schenströms övningsprogram från boken ”Mindfulness i Vardagen” (som jag verkligen kan rekommendera).
Jag har hittat ett perfekt tidslucka att träna på: pendeltåget. Istället för att läsa tidningen eller sova så gör jag olika mindfulnessövningar. 15 min dit, 15 min hem. Sen är det klart! Men ibland somnar jag i alla fall. Men det får jag vänligt acceptera. Det är bland annat det medveten närvaro handlar om.
Foto: TV4
Meditation är flum! Eh, nej. Tvärtom. Fler studier visar att meditation och medveten närvaro (mindfulness) har en mätbar fysisk effekt på vår hjärna. Hjärnstrukturer repareras, blir tätare och kommunicerar bättre.
Det är dock bara toppen på isberget. Psykiatrikerna och författaren Åsa Nilsonne medverkar i TV4 och berättar om den senaste svenska studiens spännande resultat.
Är du medveten om hur du styr din uppmärksamhet?
Se TV4:s inslag Meditation kan reparera en utbränd hjärna.
Foto: 
Senaste kommentarer