Det är okej att viljan inte alltid finns där. Att välja en annan väg, tänka om eller ta mindre steg kan vara ett sätt att få tillbaka motivationen.
Archive for the 'Motivation' Category
Foto: lululemon athletica
[Nytt gästinlägg från Christofer Landerby]
En viktig ingrediens för att kunna prestera är hälsa, och att vara i ett gott fysisk och psykiskt tillstånd ökar förutsättningarna för att prestera väl.
Företagets syn på hälsa spelar roll för individens motivation
Att förbättra sin hälsa genom att börja motionera, äta regelbundet eller bryta dåliga vanor måste vara ett individuellt val. Vi människor måste själva fatta ett beslut att förändra vår hälsa om förändringen ska bli varaktig. Men eftersom den moderna människan tillbringar en betydande del av sin tid på arbetsplatsen har arbetsplatsen i högsta grad stor påverkan på de anställdas motivation och attityd till hälsa. Därav vikten av företagets syn på hälsa.
Antingen bidrar företaget med resurser och kunskap till att främja de anställdas engagemang för sin egen hälsa och välbefinnande (och genom detta personens prestationsförmåga) eller så sköter företaget sin affärsverksamhet och låter välbefinnandet vara individens ansvar.
Enligt mig är den viktigaste resursen på företaget just själva individen, och en individ som mår bra presterar bra. Så var rädd om den.
Foto: keepwaddling1
Idag är dagen som vi tar tag i den där surdegen som legat i flera veckor och gnagt på vårt samvete. Vi gör det viktigaste först denna morgon, oavsett om det handlar om arbetsuppgifter eller att ta hand om vår kropp eller våra nära och kära. Vi slår rekord i avbockningar på to-do-listan, vi tar regelbundna pauser idag, vi tar den där eftermiddagspromenaden eller tar oss tid till att boka in det där träningspasset. Idag är dagen vi tar det där första lilla steg till en ny vana, ett inre lugn, en mer soft vardag.
Come on people!
Dessutom: dagens pepplåt!
Denna låt har ett riktigt härligt gung som gör mig glad. Du mår bra av musiken du diggar, så varför inte börja dagen med att lyssna på en låt som gör dig riktigt glad och taggad.
Ska du göra något som känns jobbigt? Innan du tar klivet in i situationen, föreställ dig att du hör inre applåder. Flera hundratusen som människor applåderar och jublar för att du är så grym helt enkelt. Kanske gör det att situationen känns lite lite lättare.
Foto: mikebaird
[Ett rykande färskt gästinlägg från Inners föreläsare och motivationsexpert Björn Eklöf.]
Jag får ofta frågan av människor jag träffar hur jag orkar/hinner träna så mycket som jag gör och dessutom ha en karriär och familj. Jag vill dela med mig av ett tankesätt som hjälper mig att ha en hög motivation hela tiden, inte bara inför kommande badsäsong!
Din 70-årsdag
Börja med att skapa en målbild av din 70-årsdag, så detaljerad som möjligt:
Hur ser du ut? Hur pigg kommer du att känna dig? Var är ni någonstans? Hur ser det ut på platsen/lokalen? Vad finns det för syn-/doft-/ljudintryck? Vilka är där för att fira just DIG? Vilka håller tal? Vad handlar talen om?
När bilden är så tydlig som möjligt så memorera och skriv gärna ner hur du vill att det ska bli, så du kan gå tillbaka och läsa det när det behövs!
Ställ dig sedan frågorna:
1. Vad ska jag då göra NU för att det kommer att bli så?
2. Vilka möjligheter finns det som är realistiska för att jag ska nå dit?
BESTÄM att det kommer att bli så!
Om någon sagt till mig för 10 år sedan att jag skulle promenera 45 minuter före frukost i stort sett varje dag så hade jag trott att de var tokiga – ”Jag är ju nämligen ingen morgonmänniska!” (det var min valda sanning)
Hitta just DINA lösningar för att din målbild ska bli sann! Och för att försvenska en känd reklamslogan:
-GÖR’T! Se till att det verkligen händer!
Lycka till!!
Med vänlig hälsning
/Björn Eklöf
b.eklof@inner.se
Foto: swanky
Vad klarar du?
Vi gör alla dagliga antaganden om vad vi klarar här i livet. Handla mat, spela gitarr, laga en tröja, gå på händer, eller mer livsstilsrelaterade saker, som att pröva en särskild motionsform (yoga exempelvis), eller att motionera överhuvudtaget.
Ofta begränsar vi oss själva. Vi avstår från att pröva något nytt, istället för att göra ett försök. Begränsningen sitter i huvudet. ”Det där klarar jag aldrig så det är ingen idé att jag försöker. Jag är för gammal. För ung. För tjock, smal, lat.” Vi är experter på att komma på anledningar till att inte göra saker vi egentligen är nyfikna på, men inte riktigt törs pröva.
Bryt tankemönstret
För att komma ur en sådan här loop av begränsande tankesurr brukar jag själv tänka följande tanke: ”jag klarar av att försöka”.
Stor betoning på ordet ”försöka”. Att försöka innebär inte att jag behöver lyckas med det jag ska göra. Resultatet är i det här fallet oviktigt. Poängen är att våga pröva, istället för att låta bli på grund av mina begränsande tankar.
Faktum är att man alltid kan ”lyckas” om man har målsättningen att just försöka – bara man försöker så är ju saken biff.
Ett personligt exempel
För en tid sedan ville jag pröva på att lära mig robotdans. Ni vet när man med perfekt koordinerade rörelser rör sig dansant till musik. Jag har över huvudtaget aldrig dansat förr, än mindre som en robot, men plötsligt en dag fick jag en sådan lust att pröva.
Några nätklick senare hittade jag en kurs – för barn och ungdom upp till 15 år. Det var länge sedan jag var 15 år. Det var med andra ord försent. Min nyss så livfulla dansambition gjorde en utdragen dödsrossling.
Sedan blev jag medveten om hur jag med skrämmande hastighet hade låtit min spontanitet och lust till att pröva något nytt gå i graven. Varför? Varför skulle jag låta mina egna tankar hindra mig? Sen när brukade de har rätt i de här frågorna? Nog tänkt! Jag bestämde mig för att i alla fall försöka. Försöka skulle jag klara av.
Jag skämdes lite (varför då egentligen?) när jag ringde och frågade om jag kunde få gå kursen fast jag nästintill uppnått gubbålder. Det fick jag tyvärr inte. Ok, tänkte jag, jag hade åtminstone försökt.
Men! Sekunden senare bjöd kurskillen in mig till deras regelbundna robotdanskvällar som var öppna för alla intresserade, oavsett ålder (helt gratis dessutom). Bingo! Det hela slutade således med att jag under en höst gick och övade robotdans, tillsammans med andra nyfikna hobbydansare som var både 15 år yngre än mig, men också 15 år äldre.
Så vad är poängen?
Poängen med hela den här historien är förstås att jag aldrig skulle fått möjlighet att pröva på det här, om jag låtit min initiala mentala stoppkloss till negativa tanke fått bestämma. Jag fortsatte inte robotdansa, men jag gav mig själv möjlighet att få följa med min spontanta nyfikenhet att testa det, vilket var både roligt, en aning surrealistiskt och framför allt uppfriskande.
Finns det något du skulle vilja pröva/kunna/lära dig, men som du inte ens överväger att testa för att… … ja varför då? Varför inte? Stoppa dina negativa begränsande tankar. Säg istället till dig själv: jag klarar av att försöka. Det gör hela skillnaden.
Som avslutning: en galet cool robot/breakdancebattle.
Foto: slgckgc
[Nytt gästinlägg från Christofer Landerby!]
Många människor använder sig av incitament för att motivera sig själv till att utföra en viss handling. Att få lön är exempelvis ett incitament för att arbeta. Ett annat incitament kan vara de trevliga arbetskamraterna man får träffa varje dag.
Under min tid som hälsorådgivare frågade jag ofta vad som motiverade mina kunder till att vilja förändra sin livsstil. Det kunde vara allt från ”jag vill kunna leka med mina barnbarn” till att ”jag vill komma i mina favoritjeans igen”. Det kan vara viktigt ta fram och tänka på dessa incitament när något känns tungt, men lika viktigt att glädjas åt det när det går bra.
Ett personlig exempel
Under några år i mellanstadiet hade jag en lärare som flertalet gånger sa till mig ”du kommer aldrig lyckas”. Denna mening är något som ofta dyker upp hos mig när något känns motigt och tungt. Det har blivit ett av mina incitament. Det som driver mig är att inte ge denna lärare rätt. Jag ser mig själv lyckas genom att motbevisa honom.
När Gunde Svan fick frågan hur han orkade träna så mycket, svarade han: ”folkets jubel när jag står högst upp på pallen driver mig”.
Så vad har du i din ”ryggsäck” att ta fram när det känns motigt och tungt? Kanske är det en gammal lärare eller är det folkets jubel?
/Christofer
Man får ju göra sin vardag så rolig man kan – varför inte kasta upp en hund i luften som omväxling?
Ny vecka. Nya utmaningar. Nya möjligheter att utveckla sin livsstil, börja med en ny vana. bryta mönster. Fortsätta, avsluta, börja om. Framför allt ett nytt tillfälle att göra livet lite lite skönare.
Själv ska jag för tredje gången pröva afrodans ikväll. Det gör min vardag roligare (samtidigt som jag kan glädja ev. åskådare när jag snubblar över mina egna fötter).
Vad kan du göra så att veckan blir rolig för dig?
Dessutom! Veckans pepplåt.
Du kan inte värja dig för peppen i denna bild! Motstånd är lönlöst!
Julen har dragit sin kos och de flesta av oss har jublande vallfärdat tillbaka till våra kontor, lager, butiker och diverse andra arbetsplatser, fulla av energi och redo att jonglera jobb, vardag och nyårslöften som aldrig förr. Eller?
Kontrasten semester-måndagsmorgon kan kännas minst sagt motig (även om man trivs med sitt arbete!). Då är det ju viktigt att man piggar upp sig själv. T.ex. med bilder eller musik.
Ovanstående bild är en favorit – veckan kan inte bli annat än helylle om man kikar på den varje morgon 
Dessutom: veckans pepplåt!
Varför ökar antalet sena hämtningar av barn på dagis om det införs en straffavgift som ska motverka just detta?
DN har en intressant liten artikel om inre motivation i samband med Daniel H Pinks bok ”Drivkraft. Den överraskande sanningen om vad som motiverar oss.”
Läs artikel här.
Oscar från Psykologifabriken ifrågasätter Pinks idéer om inre motivation. Läs den artikel här.
Trasiga avisningsmaskiner (?!) på Schiphols flygplats ruckade min plan att röra mig 30 minuter om dagen fullständigt igår. Men sånt är ju livet – hur ofta går det precis som man tänkt sig?
Planen var att mitt mål om minst 30 minuters rörelse/dag skulle vara lätt att uppnå igår, eftersom jag alltid yogar i 90 minuter på torsdagkvällar. Min man fastnade dock i Amsterdam så att åka till yogan fick jag tyvärr avstå från. Men yoga är ju enkelt att göra hemma. Om man har motivationen. Mitt offentliga mål här på bloggen igår var min motivation, så jag körde solhälsningar för fullt i 40 minuter.
Målet nått dag 1.
Reflektion: Det är bra att ha en plan B! Och någon möjlighet att träna hemma – särskilt som småbarnsförälder.
Jag lyssnade på ett humoristik inslag om motivation härom dagen i programmet Brunchrapporten i P3. Inslaget handlade om Irlands stolthet och ovilja att ta emot ekonomiskt stöd av EU. Programledaren hade rådfrågat en psykolog hur man kunde få Irland att ändra sig.
Psykologen menade att motivation till förändring i det långa loppet oftast inte påverkas av belöningar eller bestraffningar. Motivationen måste istället komma inifrån.
Detta kan vara värt att tänka på nästa gång du funderar på att göra en förändring i ditt eget liv: vill du göra det för din egen skull eller kommer motivationen utifrån (pengar, tvång, andras gillande)? Om din motivation kommer inifrån är sannolikheten högre att du lyckas med din förändring. Samma sak om du vill att någon ska ändra sig eller göra något annorlunda. I långa loppet kommer personens beteende troligtvis inte förändras om du lockar med yttre medel. För att lyckas måste du istället locka fram personens inre motivation och få personen att själv vilja göra förändringen för sin egen skull.
Lyssna på programmet här [ca 30 min in i sändningen]
P.S. På uppdrag av min syster fösöker jag själv att locka fram den inre motivationen hos hennes tonårsson – till att städa sitt rum och inte sitta uppe hela nätterna och spela tv-spel. Lättare sagt än gjort har det visat sig. Om jag lyckas kommer jag troligen skriva en bok och bli rik på kuppen
Senaste kommentarer