Archive for the 'Övningar' Category

Hur blir din 70-årsdag? En övning för att hitta motivation till motion

Publicerad 21 mars, 2011 av David Rundlöf i Motion, Motivation and Övningar. 2 Comments
Foto: mikebaird

[Ett rykande färskt gästinlägg från Inners föreläsare och motivationsexpert Björn Eklöf.]

Jag får ofta frågan av människor jag träffar hur jag orkar/hinner träna så mycket som jag gör och dessutom ha en karriär och familj. Jag vill dela med mig av ett tankesätt som hjälper mig att ha en hög motivation hela tiden, inte bara inför kommande badsäsong!

Din 70-årsdag

Börja med att skapa en målbild av din 70-årsdag, så detaljerad som möjligt:

Hur ser du ut? Hur pigg kommer du att känna dig? Var är ni någonstans? Hur ser det ut på platsen/lokalen? Vad finns det för syn-/doft-/ljudintryck? Vilka är där för att fira just DIG? Vilka håller tal? Vad handlar talen om?

När bilden är så tydlig som möjligt så memorera och skriv gärna ner hur du vill att det ska bli, så du kan gå tillbaka och läsa det när det behövs!

Ställ dig sedan frågorna:

1. Vad ska jag då göra NU för att det kommer att bli så?
2. Vilka möjligheter finns det som är realistiska för att jag ska nå dit?

BESTÄM att det kommer att bli så!

Om någon sagt till mig för 10 år sedan att jag skulle promenera 45 minuter före frukost i stort sett varje dag så hade jag trott att de var tokiga – ”Jag är ju nämligen ingen morgonmänniska!” (det var min valda sanning)

Hitta just DINA lösningar för att din målbild ska bli sann! Och för att försvenska en känd reklamslogan:

-GÖR’T! Se till att det verkligen händer!

Lycka till!!

Med vänlig hälsning

/Björn Eklöf
b.eklof@inner.se

Observera din andning

Publicerad 18 mars, 2011 av David Rundlöf i Hälsa, Mindfulness and Övningar. 0 Comments

Lägg din ena hand på bröstkorgen och den andra på magen. Följ andningen en stund och känn efter var den rör sig. Genom att spänna kroppen och sedan slappna av kan du följa andningen och se hur den förändras tillsammans med kroppens spänningstillstånd.

Ät långsammare – sitt på händerna

Publicerad 3 januari, 2011 av David Rundlöf i Kost, Stress and Övningar. 2 Comments

Jag tränar fortfarande på att äta långsammare. Jag har bloggat om detta förrut och tipsat om att äta med pinnar för att sänka tempot. Men jag har väldigt lätt för att falla tillbaka i mitt gamla ätmönster (som har varit del av min livsstil rätt länge) där jag snabbt moffar in mat utan att tugga ordentligt.

Nu prövar jag en ny teknik som du kan testa om du också vill äta långsammare.

Gör så här

  1. ta endast en tugga mat åt gången, så mycket som ryms på gaffel
  2. lägg i från dig gaffeln på bordet vid varje tugga (OBS – viktigt!)
  3. sitt på händerna (kanske inte fungerar i alla situationer men är otroligt effektivt för att inte börja moffa in flera tuggor åt gången)
  4. tugga alltid klart och svälj innan du tar nästa tugga

Varför äta långsammare?

  • du blir mer uppmärksam på dina mättnadssignaler (och minskar risken för att äta för mycket)
  • du gör din lunch till en lugn stund, istället för ett stressmoment
  • du blir mer närvarande och hinner uppleva vad maten smakar
  • en lugn lunch brukar göra magen lugn

Prövade detta på lunchen nu alldeles nyss och det fungerade riktigt bra. Att hålla händerna i säkert förvar under rumpan var alldeles nödvändigt i mitt fall eftersom de annars – på helt eget bevåg –  envist ville lassa upp ny mat på gaffeln fast jag fortfarande tuggade. Jag hoppas att de kommer vänja sig vid mitt långsammare tempo så småningom.

Gör ditt 2011 lite skönare

Publicerad 1 januari, 2011 av David Rundlöf i Livsstil and Övningar. 0 Comments
Foto: Nanagyei

Idag har jag gjort en rolig nyårsövning, som du också kan pröva om du vill få en överblick över ditt gångna år och en klarare bild över  vad du vill göra under 2011.

Vill du pröva? Följ instruktionerna nedan och öka förutsättning för att ditt 2011 blir lite skönare.

Gör så här

  1. Avsätt 30-60 min och ta fram papper och penna, alt. dator.
  2. Gå igenom nedanstående områden (eller hitta på egna). Vad har hänt i det här området under året? Vad har fungerat bra, mindre bra?
  3. Se över dina anteckningar inom varje område, och skriv några punkter för hur du skulle vilja förändra/förbättra det här området under det nya året.

Färdig! Du kan nu använda den här listan hur du vill: antingen som en kom-ihåg lista som du kikar på då och då, eller som en grund till ett konkret förändringsarbete. Du bestämmer!

Områden
Kropp
Mentalt
Känslor
Arbete/karriär
Ekonomi
Familj
Socialt
Personlig utveckling
Nöje/äventyr

Mina egna anteckningar kan se ut som följer: Under ”Kropp” har jag bl.a. skrivit: ”kommit igång helt OK  med träningen under 2010. Fick dock en dipp i motivation de sista månaderna, tröttnade på mitt träningsprogram.” Min punkt för detta område för 2011 blev: ”Var uppmärksam på din träningsmotivation. Om den sjunker behöver du förmodligen införa mer variation – byt program eller testa en ny träningsform. Utgå från lusten – träna något som gör dig glad.”