En ny studie visar ytterliggare starka bevis på hur otroligt viktigt det är för hälsan att vi rör på oss. Livsstilsprofessor Maj-Lis Helenius berättar om studien i Godmorron Sverige, och om hur fysisk aktivitet påverkar väldigt basala mekanismer ändå ner på cellnivå.
Det viktigaste tipset enligt mig – bryt stillasittandet, börja med det lilla och rör kroppen regelbundet.
Se hela klippet på SVT Play här.
Foto: adactioEnergislukande surdegar
Jag har ett gäng surdegar. Tyvärr inte den typen av surdeg som sedan blir ett himmelskt bröd, utan den där sorten som ligger och tynger i vardagen. Som dyker upp i medvetandet ibland: ”Just ja, det där skulle jag ju behöva göra någon dag…när jag har tid”.
Det är bara det att den där tiden liksom aldrig riktigt kommer. Typiskt för en surdeg är nämligen också att det är sånt som sällan är riktigt akut – och som jag därför inte prioriterar eftersom att det alltid finns annat att göra som är mer brådskande. Det är bara det att surdegarna faktiskt ofta är viktigare än det där som är bråttom. En ekvation som är knepig ibland.
Fyra år lååång jästid
Ett exempel: Min äldsta dotter har ett prydligt fotoalbum från sitt första år. Med inklistrade födelseannonser, armband från BB, datum för de första stegen, och massor av bilder insatta i exakt kronologisk ordning. Min yngsta dotter har ett identiskt album.
Det är bara det att alla foton ligger i ett kuvert i albumet, osorterade. Födelseannons? Hm, var tog den vägen? Den här surdegen har jäst i fyra års tid. Det är inget akut, men gissa hur många gånger jag tänkt under de senaste fyra åren att jag borde….?
Plötsligt är minstingen så stor att hon hittar storasysters album i bokhyllan, och sen öppnar sitt eget… Jaha, den där surdegen blev plötsligt lite mer akut. Efter fyra år. Sagt o gjort, i söndags tog jag tjuren vid hornen. Plockade fram allt jag hade, fick spåra fotodatum på hårddisken, ringa syrran och be henne ta kopia på minstingens födelseannons….efter fyra timmars arbete hade jag kommit en bra bit på väg.
Nu hade surdegen plötsligt förvandlats till ett projekt som jag nu ser slutet på. Då känns det faktiskt plötsligt lite lustfyllt. Inte som en surdeg. Ett par timmar till en kväll, och fyra års dåligt samvete är borta.
”Färdigbakad”
Det intressanta här är att de här fyra timmarnas arbete gav mig en enorm energikick. Efteråt började jag tänka på några andra, mindre, surdegar – som plötsligt känns helt överkomliga att ta tag i! Och jag behöver inte längre ha dåligt samvete för det där fotoalbumet – gissa hur mycket energi det sparar mig!
Korta ner jästiden – Gör så här
Nu är mitt mål att alla mina surdegar ska vara borta före jul. Självklart kommer det att uppstå fler längs vägen, men jag har lärt mig ett par saker:
Vilka surdegar har du?
/Anki
Foto: designer-wg.de
”We are what we repeatedly do. Excellence, therefore, is not an act but a habit.”
– Aristotle
SVT rapporterar om en ny studie som visar att det räcker med 15 minuter lättare motion om dagen för att kroppen ska börja må bättre.
Läs hela artikeln En kvarts motion om dagen förlänger livet.
Hur kommer man igång att motionera om man inte har vanan inne? Det kan hjälpa att fundera på två saker:
Fundera på detta, och sätt sedan igång att testa. Börja någonstans och börja enkelt. Hellre lite än ingenting alls. Hellre en gång i veckan resten av livet än tre gånger i veckan i två månader. Och se till att tweaka till din motion så du får en positiv känsla av den.
Finns det några universiella steg till ett skönare liv, som dessutom fungerar för alla? Troligen inte, men företagsledare Kees van der Graaf har i sin nya bok listat 10 stycken som fungerar för honom.
Helt ok tips tycker jag, men det viktigaste är ju att hitta sina egna steg och principer.
Om du skulle göra en sån här lista, hur skulle den se ut? Ett tips är att faktiskt sätta upp en post-it hemma att skriva upp dina egna tankar kring detta på allt eftersom du kommer på dem.
På Chef.se kan du läsa mer ingående om Kees van der Graafs tankar i artikeln Forskare ger sina tio steg till livsbalans.
SVD har en intressant artikel om sömn och dess effekter.
Läs mer om detta i artikeln För mycket sömn skadligt.
När du tränar kroppen tränar du även hjärnan. En positiv effekt är att du minskar risken för att bli glömsk på äldre dar.
Läs mer om detta i SVDs artikel Mindre risk för demens med aerobics.
”If we all did the things we are capable of, we would astound ourselves.”
– Tomas Edison
SVD listar några kostråd i sin artikel Så här ska du äta om du vill tänka på hälsan. Helt ok tips, de två bästa tycker jag är följande:
Foto: lululemon athleticaKänns du dig också slut efter första arbetsveckan? Du är inte ensam.
Enligt stressforskaren Tomas Danielsson är det vanligt att då känna sig trött. Kontrasten mellan ledigheten och tillbakagången till arbetet är en stor omställning, och både kroppen och huvudet behöver tid att anpassa sig till de nya rutinerna.
Acceptera tröttheten första arbetsveckan, nästa kommer kännas lättare.
Läs mer i Metros artikel Så kommer du igång efter semestern.
SVD har en intressant artikel om hur styrketräning minskar sarkopeni (muskelförtvining), vilket är en viktigt men ofta förbisedd orsak till att man får värk och benbrott som gammal. Lösningen är att börja lyfta tunga vikter regelbundet (givetvis utifrån sina egna förutsättningar).
Läs hela artikeln Intensiv styrketräning kan bromsa åldrandet.
Blev din ledighet som du tänkt dig? Varför? Vad ska du göra mer eller mindre av nästa gång? (Skriv gärn upp detta någonstans så du faktiskt kommer ihåg det).
Intressant blogginlägg som ställer frågan Varför fysisk träning är populärare än mental träning, från Lyckobloggen.
När man har semester eller är ledig på något annat vis är det viktigt att kunna släppa tankarna på jobbet för att få en sån bra återhämtning som möjligt. Detta är dock inte alltid helt lätt, speciellt om man precis genomgått en intensiv arbetsperiod. Här är två tips som kan hjälpa:
Dessa tips läste jag i ett nr av Arbetsliv.
Intressant liten artikel från Vetenskapsradion om hur grönsaker och frukt har en positiv påverkan på skolbetyg. Läs artikeln här.
Glöm mobilen hemma en dag och se efter hur det känns. Klarade du dig utan den eller inte?
När vi tappar humöret upplever vi ofta att det sker på grund av yttre omständigheter. Istället för att rikta uppmärksamheten mot oss själva en stund och tänka efter ältar vi orsaken till att vi blev på dåligt humör, vilket gör att känslan kvarstår. Blev vi kanske på dåligt humör på grund av hur vi valde att tolka situationen och reagera därefter?
Stanna upp!
Tänk om vi istället stannar upp och fokuserar på oss själva i den här situationen. Tar ett djupt andetag och hittar tillbaka till där vi är just nu och funderar på vad var det som gjorde att vi blir på så dåligt humör? Då kan vi lättare sortera bland våra tankar och hinna tänka och känna efter innan vi väljer hur vi ska agera.
Du kan öva på att hejda dig själv innan du låter reaktionen ta över. På så sätt kan du undvika att feltolka situationer och därmed bli på dåligt humör.
Foto: thefoodplace.co.ukFöreställ dig en trädgård. Den behöver vätska, näring, skötsel och omsorg. En välskött trädgård är lätt att koppla av i efter en tuff dag på jobbet, där kan du hämta energi och kraft. Trädgården är precis som vår kropp. Den behöver också näring och omsorg. Sköter vi om den kan vi lättare koppla av, återhämta oss och få ny kraft och energi.
Maten vi äter är en viktig del i skötseln av vår kropp. Men tyvärr går kosten inte alltid att synka med vår livsstil. Stress, brist på motivation eller kunskap kan vara orsaker till att kosten blir lidande.
Det sköna med kosten är att det faktiskt kan påverka alla ovanstående orsaker. Vi kan hantera stress bättre, orka mer och få kunskap på vägen när vi prövar oss fram.
Men hur gör vi för att planera vår kost och få in den som en naturlig del i vardagen?
Gör ett veckoschema
Att planera kosten veckovis är ett jättebra sätt att få in en rutin. Införskaffa en liten bok, en kom-ihåg-tavla eller använd en lapp som du sätter på kylen. Börja med att skriva ner veckans alla dagar, en vecka framåt. För att få uppslag kan du ha en kokbok bredvid dig eller kika på nätet. Skriv ner en maträtt varje dag och skriv samtidigt ner vad du behöver handla för ingredienser.
Inhandla alla ingredienser (så långt det går) så de finns hemma när planeringens första dag infaller.
Matlåda
Lagar du mat hemma är det enkelt att laga lite extra så du har till matlåda nästa dag. Ta i lite i överkant så kan du frysa in några matlådor till senare tillfällen.
Kvällsaktivitet
Vet du med dig att du ska träna på kvällen eller kanske ska iväg på något – planera då in att ta med dig en extra matlåda eller ett mellanmål och avsätt en stund för att äta innan du ger dig iväg. Då slipper du bli hungrig eller köpa något på vägen.
Kostdagbok
För dig som vill hålla ytterligare koll kan det vara värt att införskaffa en kostdagbok. Där skriver du ner hur du har ätit under dagen och kan också notera ditt humör, känslor och prestationsförmåga. Ett alternativ är att fota maten du äter vid varje tillfälle. Det kan gå snabbare och är faktiskt ett rätt effektivt hjälpmedel vid viktnedgång. Genom att föra en kostdagbok blir du mer medveten om vad och hur mycket du äter – ibland kan det vara en ögonöppnare.
Ta en dag i taget
Känns det övermäktigt att göra en planering för varje dag så börja med en dag i taget. Eller varannan dag. När du känner effekterna av att äta ordentligt blir det också lättare att hitta sin egen rutin.
Foto: 
Foto:
Senaste kommentarer